Физические нагрузки
Я в детстве и юношестве не был спортивным: мама кормила за троих, папа оберегал от нагрузок (хотя сам был велогонщиком, велофигуристом, акробатом в цирке...)
Уже после школы я прочитал статью великого человека - академика Амосова. Журналист задал ему вопрос: " Что нужно делать, чтобы не болеть?" Амосов ответил кратко: "Быть здоровым". А на вопрос, как быть здоровым, Амосов предложил делать ежедневную зарядку, которой сам пользовался. Этой зарядкой я занялся с 21 года. Делал её сам утром, затем вечером в школе бальных танцев с группами учеников. Мы с Таней продолжаем делать зарядку и по сей день. Правда сейчас не ежедневно, т.к. каждый день ходим в тренажёрный зал, бегаем, плаваем и ... не участвуем в соревнованиях бальных танцев.
Что же такое предложил Амосов?
Вот его (и уже мой!) комплекс упражнений:
- приседания - 100 раз
- наклоны в стороны - 100 раз
- отжимание от пола - 50 раз
- наклоны вперёд - 50 раз
- поднимание рук вверх - 100 раз
- качание живота - 100 раз
- повороты туловища - 50 раз
- поднятие ног, лёжа на спине - 100 раз
- берёзка (вытянуть ноги вверх) - до 100 считать
- прыжки на каждой ноге - 100 раз
- втягивание живота - 50 раз
Вот так всё просто.
Я немного скорректировал комплекс для себя: приседал 50 раз по 6-й и 50 раз по 3-й позиции, держа спину ровно; наклонялся вперёд 50 и ещё 30 раз вперёд-назад; поднимал руки 50 раз ладонями вовнутрь и 50 - наружу; поворачивая корпус следил, чтобы голова не крутилась... Кроме всего бегал по 3 - 4 километра в день. Следил за здоровым питанием.
Что изменилось? Стал чувствовать мышцы всего тела, избавился от лишнего жира. Одним словом - стал спортивным! А это первое условие для тех, кто хотят быть чемпионами.
Но запомните: начинать надо не со 100 раз. Начните с 10-20, затем прибавьте столько же. Но каждый день! И будете здоровыми, лёгкими, координированными. А без этого какой же вы танцор?
Анатолий и Татьяна с Чемпионата Мира LT
